如果您過去曾經嘗試過減肥和手臂鍛煉，那麼您可能已經放棄了緊緻和收緊手臂的想法。畢竟，如果失去了手臂的肌肉，就會失去手臂的脂肪；如果失去了手臂的脂肪，就會失去手臂的脂肪。但是，僅僅是因為您還沒有帶著雕塑般的手臂跑來跑去，這並不意味著您就無法達到健身目標。
無論您是想減肥後擺脫脂肪，補充多餘的手臂脂肪還是瘦自己的二頭肌，這些技巧都可以幫助您踏上一條更強壯，更健美的手臂。首先，讓我們討論一下如何減少手臂脂肪。為了正確地做到這一點，重要的是要結合適當的飲食習慣和鍛煉習慣。大多數手臂鍛煉涉及臥推，啞鈴和槓鈴排的變化。 收肚腩運動 。您積累的肌肉量越多，增加體重的難度就越大，這意味著您每週需要在運動方案中增加更多的卡路里。
上臂和隨之而來的三頭肌是另外兩個領域，許多人在減肥工作中陷入僵局。您會看到，在這些需要不斷努力和集中精力的區域，無法快速建立肌肉質量。上臂和三頭肌減脂的關鍵是要遵循良好的減肥計劃，該計劃強調下半身的脂肪減少以及上臂和三頭肌的肌肉堆積。
您應該將有氧運動與手臂訓練程序結合起來。為了獲得最佳效果，您應該將有氧運動與常規鍛煉相結合，該常規鍛煉強調複合運動（使用多個肌肉群的運動）和自由重量。大多數手臂鍛煉應在傾斜的長凳上或使用電纜機進行。如果您想快速減肥，那麼每次鍛煉應進行數百套。這是通過手臂訓練來減肥的方法。
上臂工作約一個小時後，您應該進行手臂脂肪燃燒鍛煉。這種燃燒脂肪的運動將需要您使用較重的體重，並需要更多的阻力來鍛煉肌肉。這種鍛煉非常適合建立瘦肌肉，這是通過手臂減肥計劃快速取得成果所需要的。在手臂減肥計劃中，您還應該盡可能頻繁地進行此鍛煉。
Tricep浸入法：手臂三頭肌浸入法是另一種快速燃燒手臂脂肪的方法。大部分減肥工作將由位於肩後部的三角肌完成。要進行三頭肌浸入，您應該在胸前舉啞鈴。您的手臂應在肘部處稍微彎曲，但您的彎曲程度不能使肩膀垂下並擊中肘部。相反，您應該稍微彎曲肘部，讓啞鈴筆直垂在胸前。緩慢將啞鈴放低，然後在另一隻手臂上重複。